Che cos'è la creatina monoidrato?
Creatinaè una sostanza sintetizzata da tre amminoacidi, arginina, glicina e metionina. Può essere sintetizzato dal corpo umano o ingerito dal cibo.
Creatinaè un derivato dell'amminoacido prodotto naturalmente nel corpo umano. Può aumentare rapidamente la forza muscolare, accelerare il recupero dalla fatica e migliorare la potenza esplosiva. Più creatina è immagazzinata nel corpo, più forte è la forza e l'abilità atletica.
Non solo può fornire energia rapidamente, ma anche aumentare la forza, costruire muscoli e accelerare il recupero dalla fatica. Più creatina è immagazzinata nel corpo umano, più sufficiente è l'approvvigionamento energetico, più veloce è il recupero dalla fatica e più forte è l'energia dell'esercizio.
Creatinaesiste nel pesce, nella carne e in altri alimenti, ma la quantità è molto piccola (mezzo chilo di carne può fornire solo 1 grammo di creatina). Per raggiungere l'apporto giornaliero di 5 grammi utile all'organismo umano, è necessario consumare ogni giorno 2,5 kg di carne. Questo è improbabile, quindi sono necessari supplementi aggiuntivi.
L'applicazione
La creatina può essere utilizzata come additivo alimentare, tensioattivo cosmetico, additivo per mangimi, additivo per bevande, materia prima farmaceutica e additivo per prodotti sanitari e può anche essere trasformata direttamente in capsule e compresse per la somministrazione orale. I colleghi possono essere usati come fortificatori nutrizionali.
La creatina monoidrato (creatina monoidrato) è conosciuta come uno degli integratori alimentari più popolari ed efficaci, in grado di tenere il passo con i prodotti proteici e si colloca saldamente tra gli "integratori più venduti". Classificato come un prodotto "must use" per i bodybuilder, è anche ampiamente utilizzato dagli atleti di altri sport, come il calcio, i giocatori di basket, ecc., che vogliono migliorare i propri livelli di energia e forza. La creatina non è una droga illecita, si trova naturalmente in molti alimenti, quindi la creatina non è vietata per nessuna organizzazione atletica.
Come ottenere la creatina monoidrato
1. Polvere
2. Gommose
3. Capsule
Fai attenzione
1. La creatina combinata con lo zucchero veloce (come il glucosio) può assorbire e utilizzare meglio la creatina rispetto all'integrazione di creatina semplice. Una quantità sufficiente di zucchero veloce può aumentare l'insulina nel corpo, aumentare l'accumulo di creatina nei muscoli e aumentare la sintesi proteica;
2. La creatina non danneggerà la funzione renale, ma un consumo eccessivo di creatina aumenterà il carico sul rene. Per le persone con funzionalità renale sana, la creatina è sicura ed efficace;
3. Poiché l'assunzione di creatina provoca aumento di peso, gli atleti che hanno bisogno di controllare o perdere peso dovrebbero usarla con cautela;
4. Dopo l'integrazione con la creatina, se i muscoli sono doloranti, rigidi e allungati, potrebbe indicare che l'approvvigionamento idrico è insufficiente. Soprattutto gli atleti che si allenano in ambienti caldi e umidi dovrebbero prestare attenzione ai fluidi tempestivi per garantire l'idratazione muscolare e prevenire spasmi e stiramenti muscolari. ;
5. La temperatura dell'acqua non deve superare i 40 gradi. Se la temperatura dell'acqua è troppo alta, la creatina verrà distrutta. Prima l'acqua e poi la polvere, agitare energicamente per 30 secondi e berla il prima possibile.
6. Non prenderlo con succo d'arancia o quelli contenenti caffeina, perché il primo contiene sostanze acide che denaturano la creatina e la caffeina influisce sull'idratazione delle cellule muscolari.
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